rozciąganie trening

Wczoraj trening inny może się zdziwicie. 10 min. cwieczenia rąk na ergometrze z wynikiem 2,589km. Potem trening z sekcją lekkiej atletyki do której dostałem angaż. Trening typowy czyli skipy, wieloskoki, rozciąganie, płotki, przebieżki.

Jestem za. Obecnie w spisie jest tyle tematow, ze mozna podzielic to tak jak to zrobilas Dodac do tego jeszcze pozostale kategorie (Rozciąganie, gibkość itp. ;Trening, regeneracja, siła itp. ; ZANIM ZADASZ PYTANIE - KONIECZNIE PRZECZYTAJ; Dopiero zamierzasz / zacząłeś trenować SW; zdrowie; psychika; Szkoleniówki, filmy z walk itp.) i bedzie git

[...] 150b/45t/250ww wciąż dobijam węgle suplementy: kurkuma, omega 3, cerutin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07b618a65e524ebcbe42add78ce05e8b.png TRENING -przed treningiem i po, rozciąganie, rozgrzewka z samą sztangą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/353dcf0d642748b1b541ad7fd28b00ff.JPG 1.*** brak stojaka, chłopak mi nakłada sztangę, więc najlepiej by szło [...]

[...] się do przodu/patrzeć w dół bo to jest mój największy błąd. bieg: 30min 4,81 km średnia prędkość : 9,62km/h Bez przerw, jedynie na 2x wiązania buta ugh. Na koniec rozciąganie. Dystans ewidentnie do poprawy bo to jakaś porażka, myślałam, że zaliczę co najmniej te 5km :-| nic no... po to się trenuje, żeby było lepiej. Następnym razem [...]

[...] Dziś miał być pod wieczór trening siłowy, jednak odpadł przez pewne okoliczności, więc dziś zrobiłam GPP, porządne rozciąganie oraz fikanie w przód i w tył %-) GPP: 4x 3x 30s pajac 30s burpee 30s wypady 30s mountain climbers 1min przerwy po każdych 3 obwodach Zmieniony przez - UNKNOVVN w [...]

[...] sił, ale to już z pomocą ;-) Potem dołożyłam 6. serię to już tylko 1x 38kg no i wolne opuszczanie i wyciskanie z pomocą. +20 min biegu (średnie tempo, ze zrywami sprintem) +rozciąganie tym razem z pomocą mego facet, bolało %-) Dziś wstałam wyspana, mimo, że uczyłam się do północy. Jakiś taki ciepły dzień i humor jakiś taki dobry :-) Zmieniony [...]

[...] zrobię %-) Dziś już mi się lepiej spało, bo się nie pobudzałam niczym, ale już wieczorem czułam się jak zombie. Jutro dopiero zrobię trening, ale taki nie na maksimum swoich możliwości. Dziś tylko rozciąganie bo zesztywniałam cała. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-22 10:04:15 Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-22 10:04:49

[...] Skończyłam jak 5te powtórzenie już szło ciężko. Niestety, nie zapisałam nigdzie ciężarów. Za tydzień już powrócę do normalności mam nadzieję ;-) Dodatkowo zrobiłam brzuch i rozciąganie. Odpoczynek bardzo dużo mi dał, przestały mnie boleć stawy oraz mam większe chęci do treningu, więcej motywacji i znowu wysiłek sprawia mi przyjemność. Polecam [...]

[...] raty 2+3) Przysiad przedni z zarzutu robiony po raz pierwszy - nie liczyłam powtórzeń, był większy zakres robiłam póki się zmęczę@@-) wkleję filmik do oceny +łydki +brzuch +rozciąganie Czuję plecy i uda#-P Jak się ogarnę to wkleję film z przysiadu, mniej więcej widzę jakie błędy popełniam, m.in. puszczają mi plecy w ostatnich powtórzeń i sztanga [...]

[...] TRENING rozgrzewka, naciągnięcia MC 5x 48,53,58,63 3x 68 1x73 Przysiad ze sztangą na plecach 5x 43,48,53 3x 58 4x 58 +brzuch +rozciąganie Słabiej poszło niż ostatnio, ale to w sumie są pierwsze duże ciężary po odpoczynku. Przysiad miałam szansę zrobić normalnie, w przedostatniej mnie jakoś [...]

[...] szeroko. Zrobiłam najpierw wyciskanie, było zbyt dużo ludzi. W wyciskaniu było x4 ale już naciągane bo z lekką pomocą miłego pana. + energicznie rowerek 10min, + dogłębne rozciąganie Za niedługo mnie rozłoży, ile można pracować w takim chłodzie, nie miałam ochoty kręcić aero przez zatoki. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-14 17:35:02

[...] sztanga 3X 15 na nogę 30x 11/13,5/16 3.MC na prostych 15x 21/26/31 7x 36 4.WSPIĘCIA na schodku ze sztangielkami 15x 5/7/9 (x2) + 3x 15 serratus chrunch cc/2x3kg/2x3kg + rozciąganie 1. ok, dziwnie tak z małym ciężarem %-) 2. wyklinałam, bardziej były zmęczone plecy od długiego spinania łopatek niż same nogi, ale już powyżej 20 powt. przerwy [...]

[...] skos dodatni 3x 15 15x 5/5 13x 6 Wyciskanie żołnierskie 3x 15 13x 11/11 13,5x 7 Wyciskanie wąski uchwyt 3x 15 13x 11 12x 11 8x 13,5 Unoszenie bokiem stojąc 3x 15 15x 1/2/3 rozciąganie Jakaś nie moc w wyciskaniu leżąc. @-) W większości wzięłam za duży ciężar na ten zakres, ale 11kg to waga sztangi, a mniejsza była zajęta więc tak zostawiłam. [...]

[...] 15 na nogę 30x 16/18,5 28x 21 30x 14/16,5 28x 19 3.MC na prostych 15x 26/31 11x 36 8x 38,5 15x 24/29 10x 34 4.WSPIĘCIA na schodku ze sztangielkami 20x 7/9 25x 10 20x 6/8/10 rozciąganie dupska 1. Miałam nadzieję, że znajdzie się ktoś ogarnięty do asekuracji w przysiadzie, niestety nikogo na sali nie było poza aerobowcami, więc musiałam sama sobie [...]

6.08.2011 Trening z ekspanderami 3x15 1. Przysiad 2. RDL 3. Odwodzenie uniesionych nóg leząc 4. MC sumo 5. Rozciąganie ekspandera za plecami 6. Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc 9. Unoszenie ramienia przodem 10. Podciąganie ramion do brody 11. Allachy 12. skręty tułowia Po wizycie u shrimp przypomniałam sobie, ze przecież poza [...]

[...] Filmiki instruktażowe: Keg Drill Squat Clean ---------------------------------------------------------------------- Przed rozciąganiem trochę powisiałam na drążku, pobujałam biodrami, dwa razy wyszło mi nawet coś a`la butterfly %-) Trening bardzo udany.. siostra przyjechała, więc i dużo śmiechu [...]

[...] z rozgrzewka to ok 1,5 h na male grupy , na większe typu nogi czasem do 3 h (staram się nie przekraczac 2 h )ale to wtedy gdy robię dość cięzkie przysiady, jak dolozę do treningu jeszcze kardio to czesto zaniedbuje rozciąganie ponieważ spieszę sie juz na spóźniony posiłek , Ostatnie rozciąganie bylo w poniedziałek , po treningu Pozdrawiam

[...] który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Część trzecia - to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. *Zasada treningu piramidalnego – polegająca [...]

Zrób im dzisiaj siłę i rozciąganie. Powoli i spokojnie. Windmille, siadania, może wstęp do TGU jak się rozgrzeją. Bo porozciągałeś ich po treingu? Ja po takich ciężkich treningach będę robił elementy animal flow. A jak plecy bolą, to znaczy technika jeszcze niedoszlifowana. W sumie normalka. Niektórzy zaraz by się podniecali, że domsy mają - [...]

[...] mocno jestem rozczarowana, bo jednak kiedyś ciężary były większe. Zauważyłam też że jestem dość pospinana i chyba trzeba będzie znowu poświęcić trochę czasu na porządne rozciąganie. Box Squat trzeba popracować jeszcze na tym obciążeniu, bo ostatnia seria jakoś kiepsko. Hip thrust – zapomniałam, jak to boli, nawet nie samo ćwiczenie tylko [...]